ครั้งหนึงในชีวิต

ครั้งหนึงในชีวิต

Fitness ผ่านมา 48 วันมาติดตามผลกันคะ

     หลังจากที่เราได้เริ่มการออกกำลังกายใน Fitness ทั้งห้องที่ Brun ไขมัน ( 45-60 นาที ) ได้แก่ วิ่ง , ปั่นจักรยาน , เดินสไลด์ , เดินขึ้นบันได ฯลฯ แล้วมาต่อกันที่ห้อง Fit อีก (  30-45 นาที ) ในห้องนี้จะไม่ค่อยมี lady thai นิยมกันเท่าไหร่นะคะ ( เพราะกลัวกล้ามขึ้น ) ความจริงแล้วผู้หญิงเรากล้ามเนื้อไม่ได้เป็นแบบผู้ชายนะค่ะ ถ้าให้ขึ้นอย่างนั้นต้องขอเรียกว่า "โหม" หรือ "บ้าคลั่ง" ไปแล้ว นั่นเองคะ ( ย้ำว่าไม่ต้องกลัวค่ะ ว่าเราผู้หญิงจะบึกแบบผู้ชายเพราะถ้าทำอย่างนั้น เราต้องออกกำลังกายหนักกว่าผู้ชาย 4 เท่า แล้วดูที่บรรดาผู้ชายที่บึกหน้าอก ขึ้นกล้ามโตๆ แต่ละคนซี่ค่ะ เขาเล่นยกน้ำหนักกันไม่ต่ำกว่า 20 กิโลขึ้นไปมั้งคะ ( อันนี้ไม่ค่อยแน่ใจค่ะ สอบถาม traner ของคุณเพิ่มเติมนะคะ ) มาค่ะ ขอเม้าท์ต่อแนวเราสาวๆสวย กันต่อกันคะ
      ที่นี้พอคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มระดับก็แล้ว ปรับระดับตามที่ traner แนะนำแล้วก็แล้ว พอผ่านเข้ามา 48 วันแล้ว ( ส่วนตัว ) จะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเราเริ่มชิน ( ไม่ค่อยเหนื่อยอย่างวันแรกๆที่เราไปออกกำลังกายแล้วค่ะ ซึ่งตอนนั้นเรียกว่าหอบฮัก แทบจะหายใจไม่ทันกันทีเดียว ) ตอนนี้เองที่คุณจะเริ่มรู้สึกว่า เอ้!!! ออกกำลังกายน้อยไป หรือเปล่าน่ะ ( ทั้งที่ความเป็นจริงก็ปกติ ) อาการอย่างนี้ น่าจะเรียกว่า เสพติดการออกกำลังกายนะคะ Dream เชื่อว่า เพื่อนๆ หลายคน ต้องเป็นแน่นอนเลยคะ
    วันนี้เข้าวันที่ 49 แล้ว คงต้องเข้าไปให้ traner แนะนำเพิ่มเติมกันแล้วคะ  หรือออกกำลังกายเพิ่มอีกสัก 2-3 จุดกันแล้วคะ ตรวจสอบ Body ของเราและมาทำส่วนที่ด้อยให้ดูดีกันค่ะ
     ผลตอบรับของการออกกำลังกาย จากเพื่อน พี่ น้อง หรือญาติ ที่คุณไม่ได้เจอมาสัก 2 - 3 เดือนจะเริ่มทักคุณว่าน้ำหนักลดลงหรือเปล่า ตัวเล็กลงน่ะ ดูดี ( พอเราบอกน้ำหนัก ) เขาก็มีตกใจกันเล็กน้อยคะ เพราะในขณะนี้ที่เราออกกำลังกาย แล้วเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั้น ในน้ำหนักที่เท่ากัน เรากับดูน่าที่จะหนักน้อยกว่านั้นมาก ( คราวนี้ เพื่อนเห็นแล้วใช่ไหม?ค่ะว่า การออกกำลังกายดีแค่ไหน )

หุหุหุ พยายาม และสู้กันต่อไปนะคะ

>> Dream ลงข้อความนี้ เพื่อแชร์ การออกกำลังกายกับเพื่อนที่ต้องการข้อมูลเท่านั้นนะค่ะ
      หากเพื่อนมีข้อแนะนำมาแชร์กันหน่อยนะคะ เพราะ body แต่ละคนไม่เหมือนกัน
      เราอาจได้มุมมองที่สวยงามดีๆมาคุยกันคะ

ขอบคุณค่ะ Dream

การออกกำลังกายกับอาหารที่เรากินสำคัญอย่างไร

อาหารที่เราทานสำคัญอย่างไร กับการออกกำลังกาย อย่ามองข้ามเรื่องการกินอยู่ ของเรานะคะ
เพราะ 70 % มาจากอาหารที่เรากินเข้าไปคะ ต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ด้วยคะ แล้วอีก 30 % เป็นการออกกำลังกาย เลือกอาหารที่เราทานเข้าไปสำคัญมากค่ะ

ควรทานผัก ผลไม้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมัน ยังไงก็ให้ครบ 5 หมู่นะคะ ^ ^

งดเว้น ของทอด ของมัน ( เนื้อติดมัน ) ฯลฯ

อาหารที่เราทานเข้าไปนอกจากจะให้พลังงานคุณค่ามากมายกับร่างกายแล้ว ยังได้ผิวพรรณ เส้นผม ด้วยน๊า เห็นคุณประโยชน์อย่างนี้แล้ว เราต้องทำกันให้ได้นะคะ เป็นอีกกำลังใจให้ทุกคนคะ 

( ข้อความสำหรับ แชร์ กันคะ ผิดพลาดอย่างไรต้องขออภัยเพื่อนด้วยนะคะ )

ถ้าเพื่อนมีอะไร มาแชร์ Dream ต้องขอคำปรึกษาด้วยนะคะ

ขอบคุณค่ะ