สวัสดีคะ หลังจากที่เราพูดเรื่องการออกกำลังกายกันไปแล้ว ก็ยังไม่ได้พูดเรื่องคลายกล้ามเนื้อกันเลยซึ่งเป็นส่วนที่เรียกว่าสำคัญเป็นอย่างมาก คู่กับการออกกำลังอยู่มาก ( สอบถาม Traner ของคุณนะคะ )
เมื่อออกกำลังกายบางครั้ง ที่เราไม่ได้คลายกล้ามเนื้อ หรือเล่นอะไรที่หักโหมเกินไป ก็อาจเกิดอาการเจ็บปวดขึ้นมาได้นะคะ อย่างไรก็อย่าเพิ่งท้อใจ หรือเลิกล้มไปซะก่อนนะ เป็นธรรมดาที่การออกกำลังกายจะมีอาการบาดเจ็บบ้าง แต่เมื่อคุณบาดเจ็บคุณให้คิดในทางบวกแทนคะ เช่นว่ากล้ามเนื้อเรากำลังสร้างตัว ขอยกตัวอย่างนะคะ อย่างผู้เขียนเอง มีครั้งหนึ่งที่ลดต้นขา เดินก้าวขึ้น - ลง โต๊ะนั่งนับ 1 ครั้ง ทำซ้ำอย่างนี้ 15 แซต 4 ครั้ง พร้อมถือ ดัมเบล 5 ปอนด์ เพื่อการทรงตัวไปด้วย ขานี้สั่นพั่บๆๆ ทีเดียวคะ
นั่งก้นจั้มเบ้อ ใน Fitness กันทีเดียวค่ะ หลังจากนั้น ก็ปวดหน้าขาอย่างแร ( ประมาณว่าเข้าใจคนที่สูงวัยเวลาเดินขึ้น-ลง บันไดเลยค่ะ )
- วิธีปฏิบัติหลังจากกล้ามเนื้ออักเสบ -
1. เลือกทานยาคลายกล้ามเนื้อ ( การเลือกทานยาคุณจะต้องหยุดการออกกำลังกาย 2-3 วัน ) กรณีนี้ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอของคุณอีกครั้งจะดีกว่านะค่ะ ( ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะคะ )
1.1 เลือกไม่ทานยาคลายกล้ามเนื้อ ( ร่างกายเราก็จะรักษาตัวเอง ได้ภายใน 2-3 วัน ) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะคะ
2.ให้ยาทา ( ขอย้ำค่ะ ว่าแค่ทาอย่าไปนวดหรือคลึงนะคะ เดี๋ยวกล้ามเนื้อเขารักษาตัวเอง ) อันนี้ไม่ระบุยี่ห้อนะคะ สอบถามกับแพทย์ หรือ Traner ของคุณเป็นดีที่สุดคะ
*** คิดบวกสร้างกำลังใจ ขณะนี้ที่คุณเจ็บปวดกับการออกกำลังกายคุณก็จะทราบว่าที่เจ็บน่ะ เป็นส่วนของกล้ามเนื้อนะคะ หุหุ ^ ^ น่านว่าไปเรื่อย อย่างอลกันนะคะ อันนี้เป็นเรื่องจริงคะ เพราะเมื่อออกกำลังกายไปได้สักพัก ร่างกายของคุณจะกระชับ น้ำหนักเริ่มคงที่ เมื่อคุณได้สัมผัสไปที่แขน หรือขา หรือส่วนต่างๆตามร่างกายของคุณ คุณจะเริ่มสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เรียกว่า " กล้ามเนื้อ " เย้ เห็นไหม?คะ ว่าสิ่งที่เราเพียรพยายามกันมานั้น เห็นผลที่น่าปลื้มใจ
*** อย่างไรเพื่อนลองสอบถาม Trainer ของเพื่อนอีกครั้งนะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น