หลังจากออกกำลังกายแล้วการคลายกล้ามเนื้อสำคัญหรือไม่

     สวัสดีคะ หลังจากที่เราพูดเรื่องการออกกำลังกายกันไปแล้ว ก็ยังไม่ได้พูดเรื่องคลายกล้ามเนื้อกันเลยซึ่งเป็นส่วนที่เรียกว่าสำคัญเป็นอย่างมาก คู่กับการออกกำลังอยู่มาก ( สอบถาม Traner ของคุณนะคะ )  
     เมื่อออกกำลังกายบางครั้ง ที่เราไม่ได้คลายกล้ามเนื้อ หรือเล่นอะไรที่หักโหมเกินไป ก็อาจเกิดอาการเจ็บปวดขึ้นมาได้นะคะ อย่างไรก็อย่าเพิ่งท้อใจ หรือเลิกล้มไปซะก่อนนะ เป็นธรรมดาที่การออกกำลังกายจะมีอาการบาดเจ็บบ้าง แต่เมื่อคุณบาดเจ็บคุณให้คิดในทางบวกแทนคะ เช่นว่ากล้ามเนื้อเรากำลังสร้างตัว ขอยกตัวอย่างนะคะ อย่างผู้เขียนเอง มีครั้งหนึ่งที่ลดต้นขา เดินก้าวขึ้น - ลง โต๊ะนั่งนับ 1 ครั้ง ทำซ้ำอย่างนี้ 15 แซต 4 ครั้ง พร้อมถือ ดัมเบล 5 ปอนด์ เพื่อการทรงตัวไปด้วย ขานี้สั่นพั่บๆๆ ทีเดียวคะ
นั่งก้นจั้มเบ้อ ใน Fitness กันทีเดียวค่ะ หลังจากนั้น ก็ปวดหน้าขาอย่างแร ( ประมาณว่าเข้าใจคนที่สูงวัยเวลาเดินขึ้น-ลง บันไดเลยค่ะ )
 - วิธีปฏิบัติหลังจากกล้ามเนื้ออักเสบ -
1. เลือกทานยาคลายกล้ามเนื้อ ( การเลือกทานยาคุณจะต้องหยุดการออกกำลังกาย 2-3 วัน ) กรณีนี้ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอของคุณอีกครั้งจะดีกว่านะค่ะ ( ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะคะ )
1.1 เลือกไม่ทานยาคลายกล้ามเนื้อ ( ร่างกายเราก็จะรักษาตัวเอง ได้ภายใน 2-3 วัน ) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะคะ
2.ให้ยาทา ( ขอย้ำค่ะ ว่าแค่ทาอย่าไปนวดหรือคลึงนะคะ เดี๋ยวกล้ามเนื้อเขารักษาตัวเอง ) อันนี้ไม่ระบุยี่ห้อนะคะ สอบถามกับแพทย์ หรือ Traner ของคุณเป็นดีที่สุดคะ
   *** คิดบวกสร้างกำลังใจ ขณะนี้ที่คุณเจ็บปวดกับการออกกำลังกายคุณก็จะทราบว่าที่เจ็บน่ะ เป็นส่วนของกล้ามเนื้อนะคะ หุหุ ^ ^ น่านว่าไปเรื่อย อย่างอลกันนะคะ อันนี้เป็นเรื่องจริงคะ เพราะเมื่อออกกำลังกายไปได้สักพัก ร่างกายของคุณจะกระชับ น้ำหนักเริ่มคงที่ เมื่อคุณได้สัมผัสไปที่แขน หรือขา หรือส่วนต่างๆตามร่างกายของคุณ คุณจะเริ่มสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เรียกว่า " กล้ามเนื้อ " เย้ เห็นไหม?คะ ว่าสิ่งที่เราเพียรพยายามกันมานั้น เห็นผลที่น่าปลื้มใจ  

*** อย่างไรเพื่อนลองสอบถาม Trainer ของเพื่อนอีกครั้งนะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะค่ะ

ครั้งหนึงในชีวิต

ครั้งหนึงในชีวิต

Fitness ผ่านมา 48 วันมาติดตามผลกันคะ

     หลังจากที่เราได้เริ่มการออกกำลังกายใน Fitness ทั้งห้องที่ Brun ไขมัน ( 45-60 นาที ) ได้แก่ วิ่ง , ปั่นจักรยาน , เดินสไลด์ , เดินขึ้นบันได ฯลฯ แล้วมาต่อกันที่ห้อง Fit อีก (  30-45 นาที ) ในห้องนี้จะไม่ค่อยมี lady thai นิยมกันเท่าไหร่นะคะ ( เพราะกลัวกล้ามขึ้น ) ความจริงแล้วผู้หญิงเรากล้ามเนื้อไม่ได้เป็นแบบผู้ชายนะค่ะ ถ้าให้ขึ้นอย่างนั้นต้องขอเรียกว่า "โหม" หรือ "บ้าคลั่ง" ไปแล้ว นั่นเองคะ ( ย้ำว่าไม่ต้องกลัวค่ะ ว่าเราผู้หญิงจะบึกแบบผู้ชายเพราะถ้าทำอย่างนั้น เราต้องออกกำลังกายหนักกว่าผู้ชาย 4 เท่า แล้วดูที่บรรดาผู้ชายที่บึกหน้าอก ขึ้นกล้ามโตๆ แต่ละคนซี่ค่ะ เขาเล่นยกน้ำหนักกันไม่ต่ำกว่า 20 กิโลขึ้นไปมั้งคะ ( อันนี้ไม่ค่อยแน่ใจค่ะ สอบถาม traner ของคุณเพิ่มเติมนะคะ ) มาค่ะ ขอเม้าท์ต่อแนวเราสาวๆสวย กันต่อกันคะ
      ที่นี้พอคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มระดับก็แล้ว ปรับระดับตามที่ traner แนะนำแล้วก็แล้ว พอผ่านเข้ามา 48 วันแล้ว ( ส่วนตัว ) จะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเราเริ่มชิน ( ไม่ค่อยเหนื่อยอย่างวันแรกๆที่เราไปออกกำลังกายแล้วค่ะ ซึ่งตอนนั้นเรียกว่าหอบฮัก แทบจะหายใจไม่ทันกันทีเดียว ) ตอนนี้เองที่คุณจะเริ่มรู้สึกว่า เอ้!!! ออกกำลังกายน้อยไป หรือเปล่าน่ะ ( ทั้งที่ความเป็นจริงก็ปกติ ) อาการอย่างนี้ น่าจะเรียกว่า เสพติดการออกกำลังกายนะคะ Dream เชื่อว่า เพื่อนๆ หลายคน ต้องเป็นแน่นอนเลยคะ
    วันนี้เข้าวันที่ 49 แล้ว คงต้องเข้าไปให้ traner แนะนำเพิ่มเติมกันแล้วคะ  หรือออกกำลังกายเพิ่มอีกสัก 2-3 จุดกันแล้วคะ ตรวจสอบ Body ของเราและมาทำส่วนที่ด้อยให้ดูดีกันค่ะ
     ผลตอบรับของการออกกำลังกาย จากเพื่อน พี่ น้อง หรือญาติ ที่คุณไม่ได้เจอมาสัก 2 - 3 เดือนจะเริ่มทักคุณว่าน้ำหนักลดลงหรือเปล่า ตัวเล็กลงน่ะ ดูดี ( พอเราบอกน้ำหนัก ) เขาก็มีตกใจกันเล็กน้อยคะ เพราะในขณะนี้ที่เราออกกำลังกาย แล้วเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั้น ในน้ำหนักที่เท่ากัน เรากับดูน่าที่จะหนักน้อยกว่านั้นมาก ( คราวนี้ เพื่อนเห็นแล้วใช่ไหม?ค่ะว่า การออกกำลังกายดีแค่ไหน )

หุหุหุ พยายาม และสู้กันต่อไปนะคะ

>> Dream ลงข้อความนี้ เพื่อแชร์ การออกกำลังกายกับเพื่อนที่ต้องการข้อมูลเท่านั้นนะค่ะ
      หากเพื่อนมีข้อแนะนำมาแชร์กันหน่อยนะคะ เพราะ body แต่ละคนไม่เหมือนกัน
      เราอาจได้มุมมองที่สวยงามดีๆมาคุยกันคะ

ขอบคุณค่ะ Dream

การออกกำลังกายกับอาหารที่เรากินสำคัญอย่างไร

อาหารที่เราทานสำคัญอย่างไร กับการออกกำลังกาย อย่ามองข้ามเรื่องการกินอยู่ ของเรานะคะ
เพราะ 70 % มาจากอาหารที่เรากินเข้าไปคะ ต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ด้วยคะ แล้วอีก 30 % เป็นการออกกำลังกาย เลือกอาหารที่เราทานเข้าไปสำคัญมากค่ะ

ควรทานผัก ผลไม้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมัน ยังไงก็ให้ครบ 5 หมู่นะคะ ^ ^

งดเว้น ของทอด ของมัน ( เนื้อติดมัน ) ฯลฯ

อาหารที่เราทานเข้าไปนอกจากจะให้พลังงานคุณค่ามากมายกับร่างกายแล้ว ยังได้ผิวพรรณ เส้นผม ด้วยน๊า เห็นคุณประโยชน์อย่างนี้แล้ว เราต้องทำกันให้ได้นะคะ เป็นอีกกำลังใจให้ทุกคนคะ 

( ข้อความสำหรับ แชร์ กันคะ ผิดพลาดอย่างไรต้องขออภัยเพื่อนด้วยนะคะ )

ถ้าเพื่อนมีอะไร มาแชร์ Dream ต้องขอคำปรึกษาด้วยนะคะ

ขอบคุณค่ะ

Fitness เมื่อเข้าอาทิตย์ที่สอง

เมื่อเข้าอาทิตย์ที่ 2 เพื่อนๆของคุณจะเริ่มทักว่าเฟิร์มขึ้นน่ะ น้ำหนักลดลงหรือเปล่า ( คำตอบคือยังไม่ลด ) การที่คุณไปออกกำลังกายแล้วน้ำหนักยังไม่ลด แต่กลับเพิ่มขึ้นนั้น ยังไม่ต้องตกใจนะคะ เพราะไขมันที่เด้งดึ๋งๆ ย้อยๆ ของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ( อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่งเองค่ะ ) แต่ผลดีนั้นมีมากว่านั้นคะ คือ
1. ร่างกายของคุณจะกระชับขึ้น
2.กล้ามเนื่อแข็งแรงขึ้น ความยืดหยุ่นต้วมากขึ้น
3. ระบบการหายใจของคุณดีขึ้น ( ไม่เหนื่อยง่าย )
4. หน้าคนที่ออกกำลังกายจะเด็กลง ( อ่อนวัย )
ถ้ารู้ถึงผลดีอย่างนี้แล้ว มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ

First day of fitness. ( วันแรกของฟิตเนส )

     เมื่อคุณไปออกกำลังกายใน Fitness สิ่งที่สาวๆคาดหวังคือการที่คุณจะดูผอมเพรียว สวยงาม ฟิต น้ำหนักลด แต่พอไปออกกำลังกายสักระยะหนึ่งแล้ว ไม่ได้เป็นตามที่คาดหวังไว้ ก็อย่าเพิ่งท้อใจนะคะ
จงสู้ต่อไปค่ะ